Ahhh! Abkühlung bei Hitze!

Zückt eure Trinkbecher und gläsernen Strohhalme! Bald ist es endlich soweit. Am 20. August ist der Tag der Limonade. Richtig gehört! Ein Tag, der passender nicht sein könnte, wenn die Hitze mal wieder für Schweißperlen und dicke Luft sorgt. Ein Tag, der der erfrischenden und spritzigen Leckerei gewidmet ist. Egal ob Zitrone, Limette, Orange oder … naja … Blau: Es gibt sie in allen Farben und Geschmäckern. Und sie erfrischt Körper und Geist – besonders jetzt die perfekte Abkühlung bei Hitze. Wer ist auch für ein bisschen Feel-Good im heißen Sommer? Genau, wir auch.

Schön cool bleiben

Wenn die Temperaturen in die Höhe schießen und die Sonne vom Himmel brennt, sehnen wir uns nach einer angenehmen Abkühlung, um der Hitze zu entfliehen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, sich an heißen Tagen zu erfrischen. Das ist nicht nur äußerst angenehm, sondern auch tatsächlich wichtig für den Körper. Hier sind einige Tipps, wie ihr euch optimal abkühlen könnt.

Kühle Getränke
Beginnen wir mit einer der einfachsten und effektivsten Methoden: Trinkt viel! Vor allem Wasser. Aber auch kalte Getränke wie Eistee, Limonade – klingelt da schon was? – oder gekühlte Fruchtsäfte sind erfrischend und wichtig, um den Flüssigkeitsverlust durch etwaiges, ausgeprägtes Schwitzen auszugleichen.

Frische Snacks
Obst und Gemüse, die einen hohen Wasseranteil haben, sind ideale Snacks bei Hitze. Wassermelone, Gurken, Erdbeeren und andere saftige Leckereien sind erfrischend, gesund und vitaminreich. Denkt dran: Wer schwitzt verliert nicht nur Wasser, sondern auch Mineralien, wie Calcium, Magnesium, Jod oder Zink.

Frische Luft
Wer keine Klimaanlage hat, ist zumindest mit einem Ventilator gut beraten. Das Stichwort hier ist nämlich „Luftzirkulation“. Lasst, wenn möglich, auch in der Nacht die Fenster offen, um kühle Luft hereinzulassen. Das sorgt für eine angenehmere Raumtemperatur und eine bessere Nachtruhe.

Abkühlung im Wasser
Ob im Freibad, am See, im Meer oder im Planschbecken: ein erfrischendes Bad im kühlen Nass ist mit Sicherheit der Inbegriff von Abkühlung bei Hitze. Schwimmen, tauchen oder einfach nur die Füße ins Wasser hängen lassen. Alles lässt den Körper endlich ein wenig abkühlen. Und ja: Zur Not tut es auch die Dusche.

Warm + warm = kalt?

Zeit für einen kleinen Einschub bzw. Faktencheck: Ist es wirklich besser, bei Hitze etwas Warmes bzw. Lauwarmes zu trinken? Ja, tatsächlich. Die Frage ist eher, wie ihr „besser“ definiert. Es mag zunächst kontraintuitiv erscheinen, da man bei Hitze normalerweise nach kalten Getränken greift, um sich abzukühlen. Allerdings kann kaltes Wasser oder andere eiskalte Getränke den Körper in manchen Fällen belasten und sogar die Abkühlung verlangsamen. Wenn man etwas Warmes – oder sagen wir Lauwarmes – trinkt, wirkt sich das positiv auf den Körper aus, besonders bei heißen Temperaturen oder nach körperlicher Anstrengung.

Es mag also in der Tat die effizientere Wahl sein, um sich eine Abkühlung bei Hitze zu verschaffen. Aber wer sich schon einmal an einem eiskalten Getränk an einem heißen Tag laben durfte, weiß, dass es manchmal nur auf dieses herrlich erfrischende Gefühl ankommt.

Strand in Sicht

Im Sommer verbringen wir gern Zeit am Wasser. Mit Badesachen und Sonnencreme-Kleks auf der Nase buddeln, rennen und hechten wir über den Strand. Doch was tun, wenn die Frisbee-Scheibe geworfen, die Sandburg gebaut und der Volleyball geprellt wurde? Wir haben ein paar Spiele für euch, die nicht sofort zu Schweiß- sondern maximal zu Spaßausbrüchen führen. Macht es euch auf der Strand-Decke und unter dem Sonnenschirm gemütlich und spielt eine Runde zusammen, bevor es wieder zurück ins Wasser geht.

Mau Mau – Kinderleicht und superlustig

Frozen 2 Quartett – das wohl abgekühlteste Spiel aller Zeiten

Skat – perfekt für ein Spiel auf der großen Familien-Stranddecke

When live gives you lemons

Aber nochmal zurück zur Limonade! Ob als Durstlöscher bei einem Picknick im Park, als Begleiter zum Grillfest oder einfach zum Entspannen auf der Terrasse: Limonade ist erfrischend vielseitig. Und – ihr ahnt es vielleicht – am besten schmeckt sie selbstgemacht. Deshalb haben wir ein ganz einfaches Rezept für eine Homemade „Altenburg Lemonade“ für euch, mit der ihr Familie und Freunde erst begeistern und dann erfrischen könnt.

Die Kombination aus saftigen Zitrusfrüchten und frischer Minze verleiht der Limonade einen köstlichen Geschmack und eine angenehme Leichtigkeit. Sie ist schnell zubereitet und ihr könnt selbst bestimmen, wie ihr die Zutaten einsetzt. Denn auch wenn es bei einer Limonade nicht darum geht, dass sie besonders gesund ist: Reduziert mal etwas den Zuckeranteil! Ihr werdet schmecken, wie viel erfrischender das ist.

Abkühlung bei Hitze? „Altenburg Lemonade“!

3–4 Zitronen

2 Limetten

1 Orange

1/2 Bund frische Minze

100 ml Zuckersirup (selbstgemacht oder gekauft)

1 Liter kaltes Wasser

Eiswürfel nach Belieben

Zitronen, Limetten und Orange gründlich abwaschen, halbieren und den Saft auspressen. Frische Minzblätter waschen und zur Karaffe mit dem Zitrusfruchtsaft geben. Zuckersirup je nach Geschmack hinzufügen und gut umrühren. Mit einem Liter kaltem Wasser auffüllen und sorgfältig vermischen. Bei Bedarf Süße oder Säure anpassen. Die Limonade für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen. Mit Eiswürfeln in Gläser füllen und mit frischen Minzblättern und ein paar Fruchtscheiben garnieren.

Direkt abgekühlt

So schnell und einfach habt ihr eine herrliche Abkühlung bei Hitze. Probiert die Limonade diesen Sommer doch mal aus. Unser Tipp: Mixt noch etwas mehr Limonade und macht euch ein paar leckere Eiswürfel daraus. Euer zukünftiges Ich wird es euch danken, wenn die Temperaturen so hoch wie der Wunsch nach einer kleinen, nicht zu süßen Abkühlung sind.

Zugegeben: Der Tag der Limonade ist nicht der wichtigste Feiertag im Jahr. Jedenfalls für die meisten von uns. Aber er erinnert uns alle daran, zwischendurch wieder einmal nur den Moment zu genießen und das zu machen, was uns genau jetzt gut tut. Zum Beispiel abkühlen. Zum Wohl!